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拉梅兹分娩室体操(照片)

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措,很多人因此而发生难产,或是损伤会阴部。其实,能否轻松而顺利生出宝贝,很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法,即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习,那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦,有助于宝贝轻松顺利地出生。

拉梅兹分娩室体操(照片) 杭州代孕妈妈

拉梅兹分娩助产体操(组图)

下面介绍拉梅兹分娩法助产体操:

一、腿部练习

练习方法:双手扶着椅背,左腿固定站好,右腿转动360度;待动作复原后,换另一条腿做同样练习。

作用:可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉,促进分娩。

小提示:可以从代孕早期开始进行,每天早晚各做6次。

二、盘腿坐式练习

练习方法:平坐在地板的毯子上或床垫上,两条小腿平行交叉,一前一后,并要注意两膝分开。

作用:可以加强腹部肌肉的力量,增加骨盆关节韧带的弹性,预防代孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。

小提示:可以从代孕3个月开始进行,每天做1次,从5分钟逐渐增加到30分钟。

三、产道肌肉收缩练习

练习方法:收缩腹壁,慢慢下压膀胱,犹如排便动作;然后尽量收缩阴部肌肉,犹如憋便动作,收缩尿道和肛门周围的肌肉。

作用:可以加强阴道和会阴部的肌肉伸展及收缩的能力,分娩时减少阴道裂伤,并避免大小便失禁。

小提示:可以从代孕6个月开始进行,每天做2回,每回做3次,不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

四、腰部练习

练习方法:双手扶住椅背,慢慢地吸气,手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起,抬高身体,挺直腰部,然后慢慢地呼气,放松手臂,脚站立恢复原来的样子。

作用:可以减轻分娩时的腰痛感,并还能增加阴部和腹部肌肉的弹性,有助于胎儿从阴道娩出。

小提示:可以从代孕6个月开始进行,每天早、晚各做6次。

五、胸膝卧式练习

小提示:可以从怀孕7个半月开始,适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习,每天练习早、晚各做1次,每次5-10分钟,一周后进行胎位复查。

练习方法:身体俯卧在地板的毯子上或床垫上,把头转向一边,双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开,与肩同宽,肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上,弯曲双膝,臀部高抬,形成臀高头低位,大腿与小腿成90度直角。

作用:可以使胎头顶到母体横膈处,借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

专家叮嘱:

1、练习中孕妇绝对不要勉强,应该在身体无疲累感的情况下进行,不可过度练习。

2、如果孕妇患有心肺等疾病或是有流产征兆不宜进行练习,应该代孕遵照医生的嘱咐。

3、练习过程中最好有准爸爸陪伴,如帮助妻子整理环境、准备椅子、在地板上铺毯子以及随时扶助一下妻子的身体等。

4、在练习中准爸爸多对妻子说一些勉励的话,使妻子不感到练习枯燥,能够坚持训练到底。

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